Довольно часто случается такая ситуация, при которой после того как завершается диета, достигается запланированный результат, то есть уходят лишние килограммы, вес вдруг возвращается, к тому же в большем количестве. Есть ли эффективные способы удержать тот результат, который достигнут, был после специальной диеты? Данный вопрос актуален, поэтому попробуем в нем разобраться.
Вы должны понимать, что снижение килограммов после диеты является лишь 50% успеха. Основной вашей задачей становится удержание полученного результата, сделать это часто бывает очень проблематично. Каковы причины «возвращения» утраченных килограммов? Во время диеты люди следят за количеством потребляемых калорий, соблюдают рацион питания, ограничивают себя в тех продуктов, которые имеют большое количество калорий. Как только время диеты подходит к концу, многие просто «накидываются» на продукты, съедая все подряд, причем в большом количестве. Организм, который привык к небольшим порциям, начинает работать в аварийном режиме, часто дает сбои, и килограммы возвращаются, так как жирная пища не успевает перерабатываться.
Человек, который стал после диеты стройнее, нуждается в меньшем количестве калорий. После того как ваша диета завершается, вы обязаны продолжить питаться, не допуская переедания. Подумайте о том, как вы будете выходить из диеты, особенно, если предполагается жесткая монодиета. Часто женщины допускают такую ошибку, как отказ от физических нагрузок. Если организм не тренируется, он не тратит калорий, поэтому сложно избавиться от лишних килограммов. В случае постоянных физических тренировок идет наращивание мышечной массы, а потому тело не успевает «обрастать» избыточным жиром. Кроме того при физических нагрузках существенно повышаются обменные процессы в организме, фигура становится красивой и стройной.
Предлагаем вам несколько советов от диетологов.
- Если вы решили выйти, например, из белковой диеты, постепенно добавляйте в своем питании углеводы, жиры, употребляя овощи, фрукты, злаки. При снижении веса с помощью гречневой диеты, желательно добавить в рацион питания нежирное мясо, рыбу, овощи, фрукты.
- Не забывайте о физической активности. Посещайте бассейн, тренажерный зал, занимайтесь аэробикой.
Уйдите от психологического воздействия пищи на ваш организм, отвлекайтесь от мыслей от еды, подберите для себя хобби.
