Что надо знать, прежде чем приступить к самомассажу? При самомассаже применяются в основном следующие приемы.
Поглаживание. На крупных частях тела выполняется ладонью, на мелких (в том числе на лице) — кончиками пальцев (или тыльной их стороной). Как уже говорилось, поглаживание успокаивает нервную систему, расслабляет мускулатуру, снижает болевые ощущения (существует даже предположение, что массаж «изобрел» человек, который инстинктивно потер больное место и получил от этого облегчение).
Похоже на предыдущий прием, но с более энергичным надавливанием на тело (особенно бугром большого пальца). Выжимание повышает тонус мышц и кожи, улучшает их питание (это необходимо перед физической работой).
Растирание. Выполняется ладонью, основанием ладони, подушечками пальцев, бугром большого пальца. В отличие от предыдущих приемов, растирание выполняется не продольными движениями по ходу лимфатических путей, а на сравнительно небольшом участке кожи, при этом массирующая рука не скользит по коже, а смещает ее (вместе с лежащими под ней тканями) в разные стороны. Применяется растирание при массировании суставов, сухожилий, а также плоских мышц (то есть тех, которые трудно обхватить пальцами и оттянуть; таковыми являются меж- реберные мышцы, некоторые мышцы спины и т. п.).
Растирание улучшает питание тканей, способствует рассасыванию различных патологических отложений, ликвидации отеков, последствий ушибов, растяжений и прочих травм, случающихся при занятиях физическими упражнениями.
Разминание повышает сократительную способность мышц, усиливает кровообращение, обмен веществ, улучшает питание тканей, способствует выведению из тканей продуктов обмена, уменьшает (а то и полностью снимает) мышечное утомление. Как и при работе, во время разминания мощный поток импульсов устремляется в центральную нервную систему, что весьма благотворно влияет на нее и на весь организм.
Учебная программа для руководителей по охране труда в центр профессионального образования.
Комментарии закрыты.