Шестьдесят лет назад немецкий психотерапевт Иоганн Генрих Шульц, излечивая больных с помощью гипноза, обнаружил одно свойство. Если больной во время гипнотизации мысленно повторял слова врача — эффект наступал быстрее и был большим. Поэтому возник вопрос, а нельзя обойтись самыми мыслями больного без слов врача. Оказалось, что можно. Так, был создан метод аутогенной тренировки.
Теоретической основой его было учение индийских йогов, учение о гипнозе и учение о самовнушения. Оно заключалось в том, что человек, повторяя мысленно формулы самовнушения, училась управлять отдельными функциями организма, даже теми, что от природы руководствуются автоматически, без участия человеческого сознания (например, частота сокращений сердца или температура тела). Таких формул было семь.
Эти формулы представляли собой низшую ступень аутогенной тренировки. Был и выше. Но он очень сложный, мало кому подвластны и теперь практически не используется. Значительной степени изменился и ниже степень, но он стал основой для создания целого ряда новых методик, наибольшее значение среди которых заняла психическая
саморегуляция. Она помогает нормализовать уровень эмоционального возбуждения, мобилизовать функциональные резервы организма, снизить психическое напряжение, быстрее и эффективнее отдохнуть, восстановить свои силы и повысить работоспособность, укрепить сон; избавиться отрицательных черт характера — чрезмерной застенчивости, эгоизма, раздражительности, неуверенности в себе, лени и т.д., а также воспитать в себе положительные черты, такие как смелость, решительность, вера в свои силы, настойчивость, трудолюбие.
Кроме того, занимаясь психической саморегуляцией, можно укрепить свою память и здоровье. Метод не имеет практически никаких противопоказаний, его физиологический механизм заключается в создании условного рефлекса на слова, воспроизводящие соответствующее состояние организма. Достигается эффект за счет расслабления мышц и успокоения ЦНС, что приводит к повышению самоуспокоения. Человечество страдает в наш век от недостаточной физической активности, вплоть до двигательного голода, и чрезмерного эмоционального возбуждения. Надежными средствами увеличение физической активности является спорт и физкультура. Снизить же уровень эмоционального напряжения можно именно с помощью психической саморегуляции.
Комментарии закрыты.