Если ты не хоккеист, не шахматист и даже не физкультурист, то я думаю, основная твоя цель, с которой ты читаешь данную книгу — набор мышечной массы, а коли так, дабы годами безрезультатно не поднимать штанги и гантели, нужно разобраться с основами бодибилдинга, которые будут действовать всегда, как минимум, до тех пор, пока человек не превратится в сверхразумную, высокочастотную волну. Также, коснёмся спорных и наиболее часто возникающих вопросов. Итак…
Постарайся найти грамотного тренера или партнера по тренировкам. Во-первых, это очень сильно дисциплинирует, когда забивая на тренировки ты можешь лажануться перед кем-то кроме себя самого, во-вторых, с тренером или партнером можно достичь больших результатов беря больший вес и при этом зная, что тебя подстрахуют. Если ты захочешь заниматься по предложенным мною программам или написать свою, не забудь заранее обговорить это с тренером, предупредив его, что от него не требуется вмешательства в твою программу тренировок, даже если он считает её неверной. Лучше обговорить всё сразу, допустим, можешь подойти и сказать, что от него требуется контроль посещаемость, помощь и контроль за техникой выполнения и помощь в подстраховке и более ничего и поинтересоваться, сколько это будет стоить. В конечном счете помни — ты клиент, ты платишь и именно ты «заказываешь музыку».
На тренировку нужно идти сытым но чувство сытости не должно быть в тягость. Не забудь про порцию белка (или по возможности, лучше принять белково-углеводный коктейль) за 30-60 минут до тренировки.
Перед тренировкой не забудь убрать все отвлекающие факторы: выключи телефон, если ты занимаешься дома — выключи компьютер, выйди из социальных сетей и так далее. Отключись от внешнего мира настолько, насколько это возможно, ибо всё это безобразие будет невероятно сильно сбивать настрой и отвлекать тебя от дела.
Перед каждой тренировкой 5-10 минут делай разминку, помаши руками в разные стороны, поприседай, поделай наклоны и так далее. Это не пустая трата времени, разогретая мышца более восприимчива к нагрузкам и намного менее травма опасна. Это обязательное правило.
Комментарии закрыты.