Для перекусов в течении дня (вместо пищи), например, если нет варианта нормально поесть, идеально подходит яичный протеин, либо комплексные протеины.
Естественно, такое большое количество приемов протеина требует четкого соблюдения режима и собственно наличия протеина (материальная сторона).
Если стоит вопрос о сокращении количества приемов протеина, то следует помнить, что самый основной прием протеина, это сразу после тренировки (4), в принципе, если ты сильно ограничен в средствах, то можно оставить только его.
Если ты хочешь исключить лишь некоторые из всех указанных приемов протеина, то нужно немножко знать о порядке их важности. Наименее важным является прием во время тренировки (3), его можно совершенно безболезненно убрать. Далее, можно убирать по порядку следующие приемы протеина: (2), (1), (5). В идеале, конечно, лучше оставить все приемы.
Это приёмы на тренировочный день, а как быть с днями отдыха? Теперь ты знаешь и так достаточно много, чтобы логически догадаться до того, что я напишу далее. Ты понимаешь, что в день отдыха, как и в день тренировки, утренний катаболизм ни куда не денется, по завершению дня, ночью мышцам также будет нужна подпитка, а суммарная суточная потребность в белке останется практически такой же (2-3 грамма на килограмм тела в сутки. Но в день отдыха можно снизить по минимальной планке — до двух граммов).
Поэтому, логично, что в день отдыха нужно оставить приёмы (1) и (5), а всю остальную суточную дозу спортивного питания, «размазываем» равными порциями, на 2-4 приема, в течении дня. Не забывай, что суточная доза белков и углеводов из спортивных смесей, должна составлять не более 30-50% от суточной потребности белка, а большую часть белка (50-70%) лучше получать с пищей.
В целом, вот мы и разобрались со страшными и непонятными протеинами! Это всё, ну разве не просто? Больше сказать то особо и нечего. Добавлю лишь про протеиновые батончики и про выбор конкретных протеинов.
Протеиновые батончики это такие конфетки для качков. Да-да, качки тоже любят конфетки, подарки под ёлкой и разноцветные воздушные шарики. Обычно они содержат минимальное число всего, кроме белков. Сахара, обычно, в них вообще нет, поэтому сравнивать такие конфеты со всякими сникерсами не совсем корректно. Помнишь, из первых глав, сколько кубиков сахара в сникерсе? Обычно протеиновые батончики имеют среднее время усвоения, потому идеально подходят в качестве эдакого белкового закусона. В целом это баловство, ибо стоят они обычно не дешево (50-60 рублей), но если хочется себя побаловать или не знаешь, что такого оригинального подарить другу качку, то почему бы и нет? Я предпочитаю батончики «Optimal Protein Diet Bar» от Optimum Nutrition (~ 70 рублей), при весе в 50 грамм они содержат: 0 грамм сахара, 20 грамм белков, 2 грамма жира, 18 грамм углеводов, и 180 калорий.
Если ты не знаешь, какой протеин выбрать, вот тебе список, пожалуй лучших протеинов на рынке сейчас и на ближайшие годы, которые смогут полностью удовлетворить все твои потребности в протеине.
Для небольшого закрепления материала, рекомендую одним глазком глянуть ролик «О самом главном — протеин» (ищи на ютубе или в приложениях к книге, в папке «Спортивное питание»).
Кстати, друг, если ты идешь на набор массы, для тебя также показан гейнер. Как ты уже понял из всего вышесказанного, это такая же бодяга как и протеин, только в отличие от него, основной компонент гейнера — углеводы.
Обычно гейнер пьют вместе с протеином, смешивая их в один коктейль, также этому способствует то, что их моменты и ритмичность приема совпадают, поэтому тебе не нужно морочиться и еще отдельно делать себе углеводный коктейль. Смешал всё вместе, выпил и порядок. Согласись, «протеиново-гейнерный коктейль» как-то не очень минорно звучит, именно поэтому, коктейль состоящий из протеина и гейнера обычно называют белково-углеводным. Кстати, углеводы, принятые вместе с белком способствуют процессам усвоения белка, иными словами, работают они синергично и это еще один плюс их одновременного приёма.
Комментарии закрыты.