Кальций очень важный минерал, который должен постоянно поступать в организм с пищей. При недостатке кальция, как мы все помним, каюк приходит не только зубам, но и костям, вплоть до развития остеопороза, болезни, из-за которой кости становятся дольно хрупкими и ломкими. Думаю, мало кто видел как у кого-либо под штангой ломаются кости, и казалось бы, этим вопросом можно не задоваться, несмотря на это, остеопороз является четвертой по «по- полурности» болезнью. И дело даже не в хрупкости костей, это уже последняя стадия остеопороза, которая обычно встречается у людей пенсионного возраста (ну кто еще не слышал от знакомых: «упала, шейку бедра сломала»?), а также у людей специфических профессий, либо проживающих в отдаленных районах. На ранних стадиях, в течении десятилетий, остеопороз может проявлять себя в виде боли в суставах, на которую часто стараются не обращать внимания и принимают как должное. Однако, я думаю среди тех людей, кто ходит в зал, найдется мало желающих, к 50-60 годам иметь не только не плохую фигуру, но и как минимум, «скрип» и боли в суставах.
К тому же, при занятиях спортом, расход кальция сильно растет, соответственно, растет и потребность в нём. Приём большого количества белка, а особенно кофеина (который содержится во многих спортивных добавках для жиросжигания и в энергетиках), способствуют дополнительному вымыванию кальция из организма. Также, этому в значительной мере способствуют: кофе, алкоголь, сигареты, практически любые лимонады (привет кока-коле и содержащейся в ней фосфорной кислоте), колбаса, мясо, консервы.
Питаясь правильной и здоровой пищей, включая в свой рацион продукты с высоким содержанием кальция, такие как молоко, творог, сыр, фасоль, горох, овощи и зелень, капуста-брокколи, соя, овес, орехи, рыба, можно сильно не заботиться о количестве кальция в организме и принимать его лишь для профилактики.
Суточное потребление кальция в среднем должно составлять 1000-1500 мг. К примеру, вот сколько кальция содержится в продуктах богатых им (мг кальция на 100 грамм продукта):
молоко, кефир, ряженка -121 мг
творог -176 мг
сыр — от 750 до 1100 мг
хурма — 127 мг
черный хлеб -100 мг
миндаль — 230 мг
халва — 670 мг
рис — 230 мг
1 куриное яйцо — 55 мг
Признаками недостатка кальция являются: выпадение волос, «прозрачность» зубов и их крошение, судороги в ногах, боли в суставах. В любом случае, увлекаться кальцием также не стоит, его избыток может вызвать гиперкальциемию, которая обычно приходит с бесконтрольным приемом кальцесодержащих препаратов. При приёме продуктов, содержащих большое количество кальция, можно не волноваться, в отличие от специализированных препаратов, из продуктов кальций усваивается в зависимости от текущих потребностей организма, не вызывая гиперкальциемию.
Если ты регулярно питаешься здоровой пищей, а также, продуктами, указанными выше, ни чувствуешь ни каких проблем с организмом, регулярно принимаешь витаминно-минеральный комплекс, содержащий профилактическую порцию кальция (обычно в районе 200 мг), тогда скорее всего тебе не нужен дополнительный приём препаратов, содержащих кальций. Но можно принимать его для профилактики, довольно редко и в небольших порциях.
Если у тебя есть какие-то проблемы с синдромами, указанными выше, лучше не заниматься профилактикой, а сходить и сдать кровь на кальций, стоит это порядка 100-200 рублей.
У меня с кальцием всё в порядке и я принимаю его дополнительно лишь для профилактики, по 250 мг в день, в течении 2х месяцев в год, разбитых на четыре курса по две недели. В кейсе про планирование, я показываю, как лучше раскидать эти 4 курса в течении года.
Не обязательно покупать дорогие препараты кальция, например, такие как «Кальций Д3 Никомед», довольно серьезно занявшись этим вопросом я пришел к выводу, что нет ни чего лучше обычного глюконата кальция, по 5-10 рублей за пачку. Для профилактики, достаточно принимать в течении времени указанного выше (4 курса по 2 недели), по две таблетки в день, содержащих 0,5 грамма кальция глюконата, толочь, разбавлять с водой и пить во время еды.
Еще раз хочу напомнить, избыток кальция также вреден, как и его недостаток и может вызвать отложение солей кальция там где нам вовсе не нужно, поэтому, лучше правильно питаться, а если захотелось провести профилактический курс кальция, лучше сначала сдать кровь на кальций.
Комментарии закрыты.